Parmentier Vegan Potimarron et Lentilles

Introduction
Ce parmentier vegan à base de potimarron et de lentilles est un plat réconfortant et savoureux, parfait pour les repas d’automne et d’hiver. La purée onctueuse de potimarron associée aux lentilles et aux légumes crée un mets à la fois nourrissant et délicieux. Une recette idéale pour un dîner en famille ou entre amis, alliant simplicité et gourmandise. 🌱🍂

Ingrédients (pour 4 personnes)

• 1 petit potimarron (environ 800 g)
• 200 g de lentilles vertes
• 1 oignon, émincé
• 2 gousses d’ail, hachées
• 1 carotte, coupée en dés
• 200 ml de bouillon de légumes
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 cuillère à café de thym séché
• 1 cuillère à café de cumin moulu
• Sel et poivre au goût
• 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle (optionnel, pour un goût fromagé)

Substitutions et variations

• Potimarron : Vous pouvez remplacer le potimarron par de la courge butternut ou des patates douces pour une saveur différente.
• Levure nutritionnelle : Cet ingrédient apporte un goût fromagé mais peut être omis si vous préférez une saveur plus douce.

Équipement nécessaire

• Mixeur ou robot culinaire pour obtenir une purée de potimarron lisse.
• Plat à gratin pour l’assemblage du parmentier.

Étapes de préparation

1. Préparation du Potimarron

Préchauffez le four à 200°C (400°F). Coupez le potimarron en deux, retirez les graines et coupez-le en gros morceaux. Placez les morceaux sur une plaque de cuisson, arrosez-les d’1 cuillère à soupe d’huile d’olive, salez et poivrez. Faites rôtir au four pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que le potimarron soit tendre. Une fois cuit, mixez la chair pour obtenir une purée lisse et réservez.

2. Cuisson des Lentilles

Pendant ce temps, rincez les lentilles et faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égouttez les lentilles et réservez.

3. Préparation de la Garniture

Dans une poêle, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon, l’ail et la carotte, et faites revenir pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Incorporez les lentilles cuites, le bouillon de légumes, le thym et le cumin. Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes pour bien mélanger les saveurs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

4. Assemblage du Parmentier

Préchauffez le four à 180°C (350°F). Dans un plat à gratin, étalez uniformément la garniture de lentilles au fond. Recouvrez avec la purée de potimarron. Saupoudrez de levure nutritionnelle si vous souhaitez ajouter une touche de saveur fromagée. Enfournez pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré.

Print

Conseils pour réussir votre Parmentier Vegan

• Bien rôtir le potimarron : Assurez-vous que le potimarron est bien tendre avant de le mixer pour obtenir une purée lisse et crémeuse.
• Ajustez les épices : Adaptez la quantité de cumin et de thym selon vos préférences pour une saveur plus intense.

Comment conserver le Parmentier Vegan ?

• Au réfrigérateur : Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours. Réchauffez doucement au four ou au micro-ondes avant de servir.
• Au congélateur : Vous pouvez congeler ce plat jusqu’à 3 mois. Laissez-le décongeler au réfrigérateur avant de le réchauffer.

Suggestions d’Accompagnement

Ce parmentier vegan se marie parfaitement avec une salade verte ou des légumes grillés pour un repas complet et équilibré. Vous pouvez également l’accompagner de pain croustillant pour une touche supplémentaire de gourmandise.

Notes et astuces supplémentaires

• Ajoutez des herbes fraîches : Parsemez le parmentier de persil ou de ciboulette fraîche pour une touche de couleur et de saveur.
• Plus de croquant : Saupoudrez le dessus de noix concassées ou de graines avant d’enfourner pour une texture croquante.

Conclusion

Ce parmentier vegan au potimarron et aux lentilles est une recette saine et réconfortante, idéale pour les journées fraîches d’automne et d’hiver. Facile à préparer, il est parfait pour un dîner convivial et nourrissant.

Appel à l’action

Si vous avez aimé cette recette, n’hésitez pas à la partager avec vos amis et à vous abonner à notre blog pour découvrir encore plus de délicieuses recettes végétaliennes et équilibrées !

FAQ

1. Puis-je utiliser une autre variété de courge ?
Oui, vous pouvez remplacer le potimarron par de la courge butternut ou des patates douces.

2. La levure nutritionnelle est-elle nécessaire ?
Non, elle est optionnelle, mais elle ajoute une touche fromagée agréable à la recette.

3. Ce plat peut-il être préparé à l’avance ?
Oui, vous pouvez préparer le parmentier à l’avance et le cuire juste avant de servir.

4. Comment rendre ce plat plus épicé ?
Ajoutez une pincée de piment de Cayenne ou de paprika pour un peu de piquant.

5. Avec quoi servir ce parmentier vegan ?
Servez-le avec une salade verte ou des légumes vapeur pour un repas équilibré.